Cuánto tiempo es el recomendado dormir según cada edad

El sueño es importante para la salud en general ya que mejora la memoria, aumenta la habilidad en el aprendizaje, ayuda a equilibrar el peso, colabora con la producción de hormonas, protege el corazón y contribuye a tener un sistema inmune más fuerte

Los ms chicos necesitan dormir ms horas (Getty Images)

Uno de los grandes placeres de la vida es dormir y al igual que comer, beber o respirar, el sueo es una parte esencial de nuestra rutina y desarrollo.El sueo es importante para la salud en general. Cuando uno no duerme lo suficiente (privacin del sueo), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rpidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo.Las personas que no duermen bien son ms propensas a sufrir accidentes.

Cuando usted duerme est inconsciente, perolas funciones de su cerebro y cuerpo siguen activas. El sueo es un complejo proceso biolgico que le ayuda a procesar informacin nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.

Cunto sueo necesito?

Lacantidad de sueo que una persona necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir de la Fundacin del Sueo en EEUU son: Recin nacidos, hasta 3 meses: 14-17 horas al da, de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas, de 1 a 2 aos: 11 a 14 horas, de 2 a 5 aos: 10 a 13 horas, de 6 a 13 aos: 9 a 11 horas, de 14 a 17 aos: 8 a10 horas, de 18 a 64 aos: 7 a 9 horas, y mayores de 64 aos: 7 a 8 horas

Segn laBiblioteca de Medicina de EEUU, durante la pubertad,el reloj biolgico de los adolescentes cambia y es ms probable que se acuesten ms tarde que los nios y adultos, y tienden a querer dormir ms por la maana.Esto est en conflicto con las tempraneras horas de inicio de muchas escuelas secundarias y ayuda a explicar por qu la mayora de los adolescentes no duermen lo suficiente.

Algunas personas piensan quelos adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las personas envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueo profundo y reparador. Las personas mayores tambin se despiertan ms fcilmente.

Dormir con la mascota puede ser la mejor opcin para conciliar el sueo

Y no slo la cantidad de horas de sueo que obtiene es lo que importa. La calidad del sueo tambin es importante. Las personas cuyo sueo suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueo.Alcanzar un buen descanso puede resultar una tarea difcil en la que muchas veces no se encuentran rpidamente las respuestas.Durante el sueo intervienen factores como la temperatura del cuarto, el tipo de colchn y almohada, la edad, la posicin del cuerpo, entre otras caractersticas. Pero, cmo se puede evitar levantarse cansado?

Pasamos un tercio de la vida durmiendo.Ms del 30% de la poblacin se levanta cansado o con dolores de espalda, destaca el mdico especialista en traumatologa y ortopedia, medicina del deporte y medicina regenerativa,Damin Siano(MN 91.929).

Un da que la persona no descanse apropiadamente, es un da de lentitud (Getty Images)

En esa lnea, el experto detalla losbeneficios de consolidar un buen sueo: Dormir bien mejora la memoria, aumenta la habilidad en el aprendizaje, ayuda a equilibrar el peso, colabora con la produccin de hormonas, ayuda a proteger el corazn, contribuye a tener un sistema inmune ms fuerte. Adems, mejora el humor, genera ms energa, la persona se ve ms atractiva (rostro fresco) y colabora con los dolores cervicales, lumbares y dorsales en casi un 63%.El sueo no solo cuida el cuerpo sino que cuida la mente.

Dentro de las principales consultas que llegan al consultorio de Siano tienen que ver con dolores cervicales y lumbares, mareos y dolores de cabeza, que generalmente guardan relacin con la cervical. En ese sentido, el especialista en traumatologa y ortopedia recomienda7 claves para lograr un buen descanso.

1- Horas de sueo segn la edad.Los nios de entre 6 y 12 aos deben dormir, segn indica el profesional, entre 9 y 11 horas. Por otra parte, esa cifra se reduce entre 7 y 9 horas en adolescentes y adultos. Por ltimo, las personas mayores de 65 aos tienen una recomendacin de sueo de entre 7 y 8 horas.

Dormir es lo hace regenerar apropiadamente el cuerpo y la mente

2-La mejor posicin para dormir.Ni boca arriba ni boca abajo, lo indicado es de costado -de lado- y sobre todo dellado izquierdo, porque de ese lado se ubica el estmago que se encuentra en estado de relajacin; y as evitamos reflujos, ronquidos, entre otras cuestiones, seala Siano. Y agrega:De costado se tiene que ver que toda la lnea de la columna est alineada desde la cabeza hasta la cola.

3- La almohadaideal.Es aquella que te permite que cuando ests apoyado se vea una lnea casi recta entre el cuello, la espalda y la cintura, asegura el mdico traumatlogo. Su recomendacin son lasalmohadas tradicionales de velln-siliconadas-, que con el tiempo comienzan a aplastarse.

No es que una almohada que al ao se aplast no sirve,eso duran las almohadas, se cambian al ao o al ao y medio.Se van a aplastar pero son las que mejor se adaptan al cuerpo. La mayora de las almohadas de velln tambin tienen un proceso especial anticaros y antihongos para las alergias, sugiere Siano.

Es clave dormir bien en un buen colchn y con una buena almohada

4- Colchn cmodo para cada caso.En la actualidad, existen dos tipos de colchones: de poliuretano/goma espuma y de resortes. Al elegir la almohada o colchn siempre debe ser lo que al paciente le resulta ms cmodo. Lo recomendable es que el colchn tenga15 cm ms de largo de lo que la persona mide y un grosor mnimo de 15 cm, comenta el especialista en medicina regenerativa.

5- No consumir alimentos en forma abundante antes de dormiro no acostarse inmediatamente despus de cenar, sino una hora despus de la ingesta.

6- Conservar una temperatura clidaen el dormitorio de unos 22-23 grados.

Hay que evitar llevar aparatos electrnicos a la cama (GETTY)

7- Evitar el uso de celulares, tablets o televisores antes de acostarse.Con el uso de los dispositivos, el cerebro entra en un proceso que capta los rayos y la luz, asegura el experto.

Dormir bien es posible. Solo basta con tener en cuenta ciertas recomendaciones como las enumeradas por Siano para lograr consolidar un sueo profundo y renovador.

Las consecuencias

Lostrastornos en el sueo aumentan el estrs, debilitan el sistema inmunolgico y nos hacen ms propensos a contraer enfermedades.Tambin favorecen la hipertensin sangunea y disminuyen la secrecin de la hormona insulina, que puede aumentar la concentracin de glucosa en sangre, provocando obesidad. La falta de sueo acelera el proceso de envejecimiento y ocasiona alteraciones nerviosas, como la irritabilidad, la depresin, la agresividad y hasta problemas psiquitricos graves.

Adems,un mal descanso disminuye la capacidad de concentracin y, como consecuencia, aparecen los problemas de memoria,haciendo muy difcil llevar a cabo tareas en la vida cotidiana. Podemos olvidarnos de citas y cumpleaos, o tener dificultades para desarrollar las tareas habituales. Es importante estar atentos, adquirir hbitos sanos que favorezcan el sueo y, en casos ms delicados, acudir a un especialista. No desestimemos la importancia de este trastorno: descansar bien es fundamental para tener una vida plena.

infobae.com